Für den Einstieg ins Judo brauchst du keine riesige Ausrüstung. Das erleben wir von Verbandsbüro auch in vielen Vereinen: Am Anfang zählt vor allem, dass die Sachen passen, sauber und robust genug sind.
Die wichtigste Anschaffung ist ein Judogi, also der Judoanzug. Dazu kommen ein weißer Gürtel, Badelatschen für den Weg zur Matte, eine Trinkflasche und ein paar einfache Hygieneartikel. Alles Weitere kann warten, bis klar ist, wie oft du trainierst und ob Wettkämpfe überhaupt ein Thema werden.
Welche Judo-Ausrüstung brauchst du am Anfang?
Wenn du regelmäßig trainierst, ist der Judogi die wichtigste Anschaffung. Für das erste Probetraining reicht oft noch Sportkleidung, aber dauerhaft ist normale Kleidung beim Judo schnell überfordert.
| Brauchst du am Anfang | Sinnvoll später | Erstmal nicht nötig |
|---|---|---|
| Judogi | Zweiter Judogi | Teurer Wettkampfanzug |
| Weißer Gürtel | Zusätzliche Hose | Teure Markenmodelle |
| Badelatschen/Schlappen | Größere Sporttasche | Bandagen auf Vorrat |
| Trinkflasche | Wäschesack | Spezielle Judo-Tasche |
| Handtuch & Hygieneartikel | Tape bei Bedarf | Trainingsgeräte für zu Hause |
Für Kinder lohnt sich zusätzlich ein Namensschild oder eine gut sichtbare Markierung, weil in Umkleiden schnell etwas vertauscht wird. Trainiert ein Kind mehrmals pro Woche, kann später auch eine zweite Hose praktisch sein, da Hosen beim Bodenkampf oft stärker beansprucht werden.
Die gute Nachricht: Judo ist zum Start meist überschaubar bezahlbar. Du musst nicht direkt alles perfekt ausstatten.
Passende Vorteile für deinen Judo-Start
Ob Judogi, Gürtel, Badelatschen, Sporttasche oder Trinkflasche: Für den Einstieg ins Judo braucht es oft nur eine solide Grundausstattung. In unserer Vorteilswelt für Sportvereine findest du bei verschiedenen Anbietern Gutscheine, Rabatte und Vorteile rund um Sportbedarf und mehr.
Für wen diese Orientierung besonders wichtig ist
Je nachdem, ob du nur reinschnupperst oder schon fest mit regelmäßigem Training planst, brauchst du unterschiedlich viel. Genau hier passieren viele unnötige Käufe.
Diese Orientierung hilft besonders:
- Anfängern vor dem ersten Probetraining
- Eltern, die den ersten Judogi für ihr Kind kaufen
- Erwachsenen Einsteigern, bei denen Passform und Komfort wichtiger werden
- Wiedereinsteigern, deren alter Anzug vielleicht nicht mehr passt
- Anfängern, die bald regelmäßig trainieren
- Jugendlichen oder Erwachsenen mit ersten Wettkampfambitionen
Bei Kindern spielen Wachstum und Haltbarkeit eine große Rolle. Bei Erwachsenen geht es häufiger um Schnitt, Bewegungsfreiheit und die Frage, ob ein günstiger Einsteigeranzug reicht oder ein robuster Trainings-Judogi sinnvoller ist.
Vor dem ersten Training: Was reicht zum Ausprobieren?
Für ein erstes Probetraining musst du meistens noch keinen Judogi kaufen. Viele Vereine erlauben robuste Sportkleidung oder verleihen für den Anfang einen Anzug.
Gut geeignet ist Sportkleidung ohne harte Teile:
- T-Shirt
- lange Sporthose
- keine Reißverschlüsse
- keine Knöpfe
- keine harten Applikationen
- keine Kleidung mit scharfen Kanten oder Metallteilen
Ein normales T-Shirt kann beim Greifen allerdings schnell ausleiern oder reißen. Beim Judo wird am Stoff gezogen, gegriffen, gerollt und gefallen. Das ist deutlich belastender als normales Fitnesstraining.
Deshalb unser Praxisrat: Frag vor dem Probetraining kurz beim Verein nach. Viele Trainer sagen dir direkt, ob Sportkleidung reicht, ob ein Leih-Judogi vorhanden ist und worauf du achten sollst.
Fürs Probetraining einpacken:
- robuste Sportkleidung
- Trinkflasche
- Handtuch
- Badelatschen für den Weg zur Matte
- Haargummi bei langen Haaren
- keine Uhr, kein Schmuck
Der Judogi: Das wichtigste Ausrüstungsteil richtig auswählen
Der Judogi ist das Herzstück deiner Judo-Ausrüstung. Er muss Griffe, Zugbewegungen, Bodenkampf und häufiges Waschen aushalten. Für Anfänger reicht aber meist ein einfacher Anfänger-Judogi oder ein solider Trainings-Judogi.
Ein teurer Wettkampfanzug ist zum Start in der Regel übertrieben. Er ist oft schwerer, teurer und für Kinder oder Einsteiger nicht automatisch angenehmer.
Was unterscheidet einen Judogi von normaler Sportkleidung?
Ein Judogi ist für die Belastungen im Training gemacht. Das merkt man vor allem an Material, Nähten und Schnitt.
Typische Merkmale sind:
- verstärkte Jacke für Grifftechniken
- robuste Hose für Bodenarbeit und Knietechniken
- festes Baumwollmaterial
- spezielle Webart
- belastbare Nähte
- stabiler Kragen
- Gürtel zur Kennzeichnung des Grades
Beim Judo gehört das Greifen am Anzug zum Sport. Genau deshalb reicht normale Sportkleidung langfristig nicht aus.
Anfänger-Judogi, Trainingsanzug oder Wettkampfanzug?
| Art des Judogi | Geeignet für | Vorteile | Für Anfänger? |
|---|---|---|---|
| Anfänger-Judogi | Kinder, Einsteiger, erste Monate | leicht, günstig, meist inkl. Gürtel | Ja, oft völlig ausreichend |
| Trainings-Judogi | regelmäßiges Training | robuster, langlebiger, angenehmer bei häufiger Nutzung | Sehr sinnvoll bei 1–2 Trainings pro Woche |
| Wettkampf-Judogi | Turniere, Fortgeschrittene | normgerechter, stabiler, schwerer | Meist noch nicht nötig |
Für die meisten Anfänger gilt: Ein Anfänger- oder einfacher Trainings-Judogi reicht für Training und erste Gürtelprüfungen aus. Wettkampfmodelle werden erst interessant, wenn Turniere konkret geplant sind oder der Verein bestimmte Vorgaben macht.
Welche Materialstärke ist sinnvoll?
Bei Judogi gilt nicht: je dicker, desto besser. Gerade Kinder und Einsteiger profitieren oft von einem leichteren Anzug, weil er bequemer ist und mehr Bewegungsfreiheit bietet.
Als grobe Orientierung:
- leichte Anzüge: gut für Kinder, Einsteiger und Probemonate
- mittlere Stoffstärke: sinnvoll bei regelmäßigem Training
- schwere Anzüge: eher für Fortgeschrittene und Wettkämpfer
Sehr dicke Anzüge können wärmer, steifer und unbequemer sein. Außerdem sind sie teurer, schwerer zu waschen und brauchen länger zum Trocknen. Für Kinder ist das oft mehr Nachteil als Vorteil.
Größe, Schnitt und Passform: So sitzt ein Judogi richtig
Judogi-Größen orientieren sich meist an der Körpergröße in Zentimetern. Trotzdem fallen Anzüge je nach Marke und Schnitt unterschiedlich aus. Ein Blick in die Größentabelle des Herstellers lohnt sich immer.
Wichtig ist: Der Judogi darf Bewegungen nicht einschränken, soll aber auch nicht wie ein Sack sitzen. Die Jacke muss gut greifbar sein, Ärmel und Hosenbeine dürfen nicht störend lang sein. Gleichzeitig sollten sie nach dem Waschen nicht zu kurz werden.
Viele Judogi laufen beim Waschen etwas ein. Deshalb solltest du das Einlaufverhalten laut Herstellerangabe mitdenken.
Bei Kindern ist die Versuchung groß, den Anzug mehrere Nummern zu groß zu kaufen. Verständlich, weil Kinder schnell wachsen. Trotzdem ist ein viel zu großer Judogi im Training unpraktisch und kann beim Greifen, Fallen und Bewegen stören.
Auch der Gürtel sollte passen: lang genug zum sicheren Binden, aber nicht so lang, dass die Enden übermäßig herunterhängen.
Typische Größenorientierung
Diese Tabelle dient nur als grobe Orientierung. Herstellerangaben und Schnitt können abweichen.
| Körpergröße | Mögliche Judogi-Größe | Hinweis |
|---|---|---|
| ca. 120 cm | 120 oder 130 | je nach Marke und Wachstum |
| ca. 150 cm | 150 oder 160 | nicht zu groß wählen |
| ca. 175 cm | 170, 175 oder 180 | abhängig von Schnitt und Statur |
| kräftigere Statur | ggf. größer oder breiterer Schnitt | Bewegungsfreiheit prüfen |
Bei Onlinekäufen hilft es, Bewertungen zur Passform zu lesen. Noch besser: im Verein nachfragen, welche Modelle bei Kindern oder Erwachsenen gut sitzen.
Passform-Fehler, die Anfänger häufig machen
Diese Fehler sehen wir in Vereinen immer wieder:
- Der Anzug wird für Kinder viel zu groß gekauft, damit sie „hineinwachsen“.
- Die Ärmel sind so lang, dass sie beim Greifen stören.
- Die Hose rutscht oder ist zu weit.
- Der Judogi läuft nach dem ersten Waschen deutlich ein.
- Der Gürtel ist zu kurz oder wird falsch gebunden.
- Die Jacke sitzt zu weit und wirkt beim Training unhandlich.
Ein bisschen Luft für Wachstum ist okay. Ein Judogi für „die nächsten drei Jahre“ ist meistens keine gute Idee.
Preisbereiche: Was kostet Judo-Ausrüstung für Anfänger?
Die Kosten hängen stark von Marke, Qualität und Trainingshäufigkeit ab. Für den Start musst du aber nicht sofort viel Geld ausgeben. Der größte Kostenpunkt ist fast immer der Judogi.
| Ausrüstung | Günstig | Solide Mittelklasse | Hochwertig |
|---|---|---|---|
| Anfänger-Judogi inkl. Gürtel | ca. 25–45 € | ca. 45–80 € | ca. 80–130 € |
| Badelatschen/Schlappen | ca. 5–15 € | ca. 15–30 € | ca. 30–50 € |
| Trinkflasche | ca. 5–10 € | ca. 10–20 € | ca. 20–35 € |
| Sporttasche | ca. 15–30 € | ca. 30–60 € | ca. 60–100 € |
| Zahnschutz, falls gewünscht | ca. 5–15 € | ca. 15–30 € | individuell teurer |
Ein günstiger Judogi reicht oft, wenn du oder dein Kind erst startet und einmal pro Woche trainiert. Mittelklasse wird sinnvoll, wenn regelmäßiges Training geplant ist und der Anzug länger halten soll.
Hochwertige Modelle lohnen sich eher bei mehrmals wöchentlichem Training, klarer Trainingsabsicht oder ersten Wettkampfplänen. Für reine Anfänger sind sie meist nicht nötig.
Sparen kannst du gut bei Tasche, Markenextras und Zubehör. Weniger sparen solltest du bei Passform, Nähten und ausreichender Robustheit.
Sicherheit und Hygiene: Kleine Dinge, die im Training wichtig sind
Gute Judo-Ausrüstung besteht nicht nur aus dem Anzug. Sicherheit und Hygiene gehören im Training fest dazu, weil Judo mit viel Körperkontakt verbunden ist.
Vor jedem Training prüfen:
- Judogi sauber?
- Finger- und Fußnägel kurz?
- Uhr, Ketten, Ohrringe und Schmuck abgelegt?
- Keine harten Haarspangen?
- Lange Haare zusammengebunden?
- Wunden abgedeckt?
- Badelatschen für den Weg bis zur Matte dabei?
- Trinkflasche eingepackt?
Auf der Matte wird barfuß trainiert. Badelatschen sind trotzdem sinnvoll, damit du nicht mit Straßenschmutz oder Umkleidenboden an den Füßen auf die Matte gehst.
Bei Zahnspange oder empfindlichem Mund kann ein Zahnschutz sinnvoll sein. Sprich dazu am besten mit Trainer und Zahnarzt. Bei Brillen gibt es je nach Situation verschiedene Lösungen: Sportbrille, Kontaktlinsen oder Training ohne Brille. Auch hier hilft die Einschätzung des Trainers.
Sinnvolle Extras: Was später wirklich hilfreich wird
Einige Dinge sind praktisch, aber nicht sofort Pflicht. Sie werden erst interessant, wenn du regelmäßig trainierst oder besondere Bedürfnisse hast.
| Extra | Sinnvoll ab wann? |
|---|---|
| Zweiter Judogi | bei mehrmals wöchentlichem Training |
| Zusätzliche Hose | wenn Hosen schnell verschleißen, besonders bei Kindern |
| Größere Sporttasche | wenn Judogi, Handtuch und Wechselkleidung nicht mehr gut passen |
| Waschbeutel oder Wäschesack | praktisch für verschwitzte Kleidung |
| Tape für Finger oder Zehen | nur bei konkretem Bedarf |
| Zahnschutz | bei Zahnspange, empfindlichem Mund oder nach Rücksprache |
| Kniebandage | nur bei tatsächlichem Bedarf und nach Rücksprache |
| Zweiter Gürtel/Wettkampfgürtel | bei Turnieren oder Vereinsvorgaben |
| Vereinskleidung | wenn gewünscht oder bei Wettkämpfen üblich |
Gerade bei Tape, Bandagen und Schonern gilt: Nicht auf Vorrat kaufen. Erst klären, ob wirklich Bedarf besteht.
Typische Fehlkäufe: Was Anfänger nicht sofort brauchen
Viele Fehlkäufe entstehen aus guter Absicht: Man möchte direkt „richtig“ starten. Im Judo heißt richtig aber nicht automatisch teuer oder komplett ausgestattet.
Kann warten:
- Teurer Wettkampf-Judogi vor dem ersten Training
Für Anfängertraining meist unnötig. - Zu schwerer Anzug für Kinder
Kann unbequem sein und Bewegungen erschweren. - Judogi auf viele Jahre Wachstum gekauft
Zu große Anzüge stören beim Greifen und Bewegen. - Billigmodell mit schlechter Nahtqualität
Spart kurzfristig Geld, hält aber oft nicht lange. - Weißer und blauer Wettkampfanzug direkt zum Einstieg
Ein blauer Judogi sieht vielleicht nach Wettkampf aus, ist für normales Training aber meist überflüssig. - Bandagen, Schoner und Tape ohne konkreten Bedarf
Erst kaufen, wenn Trainer oder Fachperson es sinnvoll findet. - Spezielle Trainingsgeräte für zu Hause
Für Anfänger nicht notwendig. - Große Markentasche vor der Entscheidung fürs Dabeibleiben
Eine vorhandene Sporttasche reicht am Anfang oft völlig.
Drei Anfänger-Setups: günstig, solide und hochwertig
Damit du besser einschätzen kannst, was zu deiner Situation passt, helfen drei einfache Setups. Sie sind als Orientierung gedacht, nicht als starre Einkaufsliste.
Setup 1: Günstiger Start für Probetraining und erste Monate
Geeignet für:
- Kinder, die neu anfangen
- unsichere Anfänger
- Einsteiger mit kleinem Budget
Inhalt:
- einfacher Anfänger-Judogi inkl. weißem Gürtel
- einfache Badelatschen
- Trinkflasche
- vorhandene Sporttasche
Preisrahmen: ca. 35–70 €
Dieses Setup reicht, wenn du erst schauen möchtest, ob Judo wirklich passt.
Setup 2: Solide Ausstattung für regelmäßiges Training
Geeignet für:
- Anfänger, die sicher dabeibleiben
- Training 1–2 Mal pro Woche
- erwachsene Einsteigern
Inhalt:
- robuster Trainings-Judogi
- Badelatschen
- Trinkflasche
- Handtuch
- einfache Sporttasche
- eventuell zweites T-Shirt für danach
Preisrahmen: ca. 80–150 €
Das ist für viele der beste Mittelweg: ordentlich, haltbar und noch nicht übertrieben teuer.
Setup 3: Hochwertiger Einstieg für ambitionierte Anfänger
Geeignet für:
- Erwachsene mit klarer Trainingsabsicht
- Jugendliche mit Wettkampfinteresse
- Training mehrmals pro Woche
Inhalt:
- hochwertiger Trainings-Judogi
- eventuell zweiter leichter Judogi
- gute Sporttasche
- Badelatschen
- Wäschesack
- bei Bedarf Zahnschutz oder Tape
Preisrahmen: ca. 150–250 €
Dieses Setup lohnt sich, wenn klar ist, dass Judo regelmäßig und intensiver betrieben wird.
Kaufentscheidung: Woran erkennt man gute Judo-Ausrüstung?
Beim Kauf geht es nicht nur um Preis oder Marke. Gute Judo-Ausrüstung erkennst du an einfachen, praktischen Merkmalen.
Beim Kauf prüfen:
- Sind die Nähte sauber und belastbar?
- Ist der Kniebereich verstärkt?
- Wirkt der Kragen robust?
- Fühlt sich die Baumwolle angenehm an?
- Ist die Webung gleichmäßig?
- Ist der Judogi laut Hersteller bei 30–60 Grad waschbar?
- Gibt es Angaben zum Einlaufverhalten?
- Ist der Gürtel inklusive oder muss er separat gekauft werden?
- Passt die Größe zur Körpergröße und Statur?
- Gibt es Bewertungen zur Passform?
- Empfiehlt der Verein bestimmte Modelle?
Für Wettkämpfe können IJF- oder Verbandsvorgaben relevant sein. Für Anfänger sind solche Normen meist zweitrangig, außer Trainer oder Verein weisen ausdrücklich darauf hin.
Vor dem Kauf beim Verein nachfragen
Bevor du bestellst, frag kurz beim Trainer oder im Verein nach. Das spart oft Geld und verhindert Fehlkäufe.
Viele Vereine haben eigene Empfehlungen, Sammelbestellungen oder Vereinsrabatte. Manche Trainer bevorzugen für Kinder bestimmte Anzugarten, weil sie im Training besser funktionieren. Für Prüfungen und Wettkämpfe können ebenfalls Vorgaben gelten.
Gerade bei Kindern kann auch ein gebrauchter Judogi aus dem Verein sinnvoll sein. Achte dann auf Zustand, saubere Nähte, passende Länge und starke Verfärbungen.
Checkliste: Judo-Ausrüstung für Anfänger
Pflicht für regelmäßiges Training:
- Judogi in passender Größe
- weißer Gürtel
- Badelatschen
- Trinkflasche
- Handtuch
- saubere Tasche oder Beutel
Vor jedem Training prüfen:
- Judogi sauber?
- Nägel kurz?
- Schmuck abgelegt?
- Haare zusammengebunden?
- Wunden abgedeckt?
- Trinkflasche dabei?
Optional:
- zweiter Judogi
- Wäschesack
- Tape
- Zahnschutz bei Bedarf
- Sporttasche
- Vereinskleidung
Häufige Fragen zur Judo-Ausrüstung
Kann man einen Judogi gebraucht kaufen?
Ja, besonders für Kinder kann das sinnvoll sein. Prüfe Zustand, Passform, Nähte, Verfärbungen und ob Ärmel und Hosenbeine nach möglichem Einlaufen noch lang genug sind.
Braucht mein Kind sofort einen eigenen Judogi?
Für ein Probetraining meist nicht. Wenn dein Kind regelmäßig trainiert, ist ein eigener Judogi sinnvoll, weil normale Sportkleidung für Judo nicht robust genug ist.
Ist ein Karateanzug für Judo geeignet?
Für ein Probetraining eventuell nur nach Absprache mit dem Trainer. Für dauerhaftes Judotraining ist ein Karateanzug meist zu leicht und nicht stabil genug für Griff- und Wurftechniken.
Wie oft sollte man den Judogi waschen?
Regelmäßig, besonders nach schweißtreibendem Training. Da im Judo viel Körperkontakt entsteht, ist ein sauberer Judogi Rücksicht auf Trainingspartner und Verein.
Braucht man für Judo Schuhe?
Nein, auf der Matte wird barfuß trainiert. Badelatschen sind aber sinnvoll für den Weg von der Umkleide bis zum Mattenrand.
Wann braucht man einen blauen Judogi?
Ein blauer Judogi ist vor allem für Wettkämpfe relevant. Für Anfänger und normales Vereinstraining reicht in der Regel ein weißer Judogi.
Worauf du dich zusätzlich verlassen solltest
Allgemeine Kaufempfehlungen helfen beim Start, aber Vereine können eigene Vorgaben haben. Deshalb lohnt sich der kurze Check beim Trainer immer.
Für Wettkämpfe zählen die Regeln der zuständigen Judo-Verbände. Bei Größen, Waschbarkeit und Einlaufen sind die Herstellerangaben entscheidend. Und wenn du unsicher bist, frag im Verein nach: Trainer und erfahrene Judoka wissen oft sehr genau, welche Anzüge im Alltag wirklich funktionieren.
Stimmen aus der Praxis: Was Anfänger beim Judogi-Kauf ähnlich erleben
Auch in öffentlich geteilten Erfahrungen aus Judo-Communitys tauchen viele Punkte wieder auf, die für den Einstieg wichtig sind: nicht zu früh zu viel kaufen, beim Judogi auf Passform achten und den Verein einbeziehen. Besonders auffällig ist, dass viele Anfänger weniger an Technikfragen hängenbleiben, sondern an ganz praktischen Dingen: Was ziehe ich beim ersten Training an, welche Größe passt und wie viel Ausstattung ist wirklich nötig?
Viele klären die Ausrüstung erst nach dem Probetraining
In Community-Diskussionen zum ersten Judotraining und Judogi fragen Einsteiger immer wieder, ob sie schon vor der ersten Einheit einen eigenen Anzug kaufen müssen. Die Antworten gehen oft in dieselbe Richtung: erst beim Verein nachfragen, ausprobieren und dann gezielt kaufen. Das passt gut zur Empfehlung, für das Probetraining nicht sofort komplett aufzurüsten. Für Leser heißt das: Ein kurzer Kontakt zum Trainer spart oft Geld und verhindert, dass ein unpassender Anzug im Schrank landet.
Größe, Einlaufen und Schnitt sorgen oft für Unsicherheit
Auch in Diskussionen über Judogi-Größen und Einlaufen wird deutlich, dass die richtige Größe nicht immer selbsterklärend ist. Viele berichten, dass Judogi je nach Marke unterschiedlich ausfallen oder nach dem Waschen spürbar kürzer werden. Genau deshalb lohnt sich der Blick auf Herstellerangaben, Größentabellen und Erfahrungen anderer Käufer. Praktisch bedeutet das: lieber nicht nur nach Körpergröße bestellen, sondern auch Schnitt, Statur und mögliches Einlaufen mitdenken.
Bei Kindern ist „zu groß gekauft“ ein wiederkehrendes Thema
In öffentlichen Fragen rund um Judoausrüstung für Kinder und Anfänger taucht häufig die Sorge auf, dass Kinder schnell aus dem Judogi herauswachsen. Verständlich ist der Gedanke, direkt eine Nummer größer zu kaufen – problematisch wird es aber, wenn Ärmel, Hose oder Jacke im Training stören. Das deckt sich mit der Praxisregel: etwas Wachstumsspielraum ist okay, ein Anzug „für die nächsten Jahre“ eher nicht. Eltern nehmen daraus vor allem mit, dass Bewegungsfreiheit und Sicherheit wichtiger sind als maximale Nutzungsdauer.
Einfache Grundausstattung reicht vielen länger als gedacht
In Erfahrungen zur Judo-Ausrüstung für Anfänger zeigt sich außerdem: Viele starten mit sehr wenig und ergänzen erst später. Häufig genannt werden ein schlichter weißer Judogi, Gürtel, Trinkflasche und etwas für den Weg zur Matte – also genau die Basics. Teure Wettkampfanzüge, Spezialtaschen oder Tape auf Vorrat spielen bei den meisten Einsteigern zunächst kaum eine Rolle. Für den Start ist das eine beruhigende Botschaft: Solide, sauber und passend schlägt fast immer teuer und überkomplett.
Fazit: Erst passend und robust kaufen, dann gezielt ergänzen
Für den Anfang reicht eine einfache, passende und robuste Grundausstattung. Der Judogi ist die wichtigste Anschaffung, dazu kommen weißer Gürtel, Badelatschen, Trinkflasche und Hygieneartikel.
Teure Wettkampfmodelle, viele Extras und Spezialzubehör brauchst du am Anfang meist nicht. Frag beim Verein nach, wähle die passende Größe und ergänze später nur das, was du im Training wirklich brauchst.
