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„Gelenke schonen: Outdoor-Sportarten für Rückengesundheit“

Outdoor-Sport: Bewegung für einen gesunden Rücken

Mit dem Beginn des Sommers und dem Verlangen nach Aktivitäten unter freiem Himmel stellt die Aktion Gesunder Rücken e. V. sieben empfehlenswerte Outdoor-Sportarten vor, die nicht nur das Wohlbefinden steigern, sondern auch Rückenschmerzen entgegenwirken können. "Jede Bewegung hilft“, betont Sven Adomat, Sportwissenschaftler und Experte des Vereins, der bekräftigt, dass regelmäßige Spaziergänge bereits signifikant zur Prävention von Rückenschmerzen beitragen können. Von Joggen bis Yoga im Freien bietet die AGR umfassende Empfehlungen für alle, die ihren Rücken stärken und ihre Fitness verbessern möchten.

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Presse /news Verbandsnachrichten

Bremen (VBR).

Für einen starken Rücken: Die besten Outdoor-Sportarten im Sommer

Bewegung an der frischen Luft tut gut – insbesondere jetzt, wo die Sommersonne uns lockt, aktiv zu werden. Sportwissenschaftler Sven Adomat von der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. betont: „Jede Bewegung hilft.“ Regelmäßige Bewegung stärkt nicht nur unsere Vitamin-D-Speicher und das Immunsystem, sondern ist auch ein effektives Mittel gegen Stress.

Der Sommer bietet ideale Voraussetzungen, um den inneren Schweinehund zu überwinden und neue sportliche Aktivitäten auszuprobieren. Ob Laufen, Yoga im Park oder einfach Spazierengehen – es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um in Bewegung zu kommen. Doch besonders Menschen mit Rückenproblemen schrecken oft vor körperlicher Aktivität zurück. Dabei zeigt eine aktuelle Studie aus Australien, dass regelmäßige Spaziergänge bereits helfen können, unspezifische Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

Sven Adomat erklärt: „Schon ab dem ersten Schritt kann Bewegung Rückenschmerzen vorbeugen und lindern. Vermutlich spielen dabei mehrere Faktoren zusammen wie die Stärkung der Muskulatur, die Wirbelsäule entlastende Schwingungen, psychische Effekte und die Ausschüttung von Glückshormonen.“

Welche Sportarten sind besonders geeignet für einen starken und gesunden Rücken? Hier eine Übersicht:

  1. Joggen
    Joggen hält den gesamten Körper fit. Auf weichen Waldwegen und mit gut gedämpften Schuhen werden die Gelenke geschont. Ergänzend empfehlen sich Mobilitäts- und Dehnübungen.

  2. Nordic Walking
    Dieses Ganzkörpertraining aktiviert Beine, Arme, Schultern und den Rücken. Durch die Stöcke wird der Druck auf Knie und Hüfte reduziert. Achten Sie auf die richtige Technik und passendes Schuhwerk.

  3. Radfahren
    Als gelenkschonende Ausdauersportart stärkt Radfahren die Bein- und Rumpfmuskulatur. Eine rückenfreundliche Fahrradeinstellung ist wichtig, um Verspannungen vorzubeugen. Stehende Stepperfahrräder sind eine gute Alternative für Menschen mit Gelenkbeschwerden beim Laufen oder klassischen Radfahren.

  4. Schwimmen
    Besonders an heißen Tagen ist Schwimmen ideal. Im Wasser werden die Gelenke entlastet, während gleichzeitig der ganze Körper trainiert wird. Wer Rückenprobleme hat, sollte bevorzugt kraulen oder rückenschwimmen.

  5. Stand-Up-Paddling (SUP)
    SUP stärkt die Rumpfmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht. Wichtig ist, den Rücken gerade zu halten und die Paddelkraft aus der Körpermitte zu nutzen.

  6. Wandern
    Wandern lässt sich leicht an das individuelle Fitnesslevel anpassen und stärkt Herz-Kreislauf sowie Psyche. Ein gut sitzender Rucksack und passende Wanderschuhe machen diese Aktivität komfortabel und gesundheitsfördernd.

  7. Yoga im Freien
    Yoga fördert Entspannung und Flexibilität. Es stärkt die Rumpfmuskulatur und verbessert die Haltung. Zudem steigert die Bewegung in der Natur das allgemeine Wohlbefinden.
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Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. bietet umfassende Informationen und Produktempfehlungen für eine rückenfreundliche Freizeitgestaltung. Der Verein zeichnet ergonomische Produkte mit dem AGR-Gütesiegel aus – darunter rückengerechte Laufschuhe und Stepperfahrräder.

Für weiterführende Informationen und Experteninterviews stehen die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der AGR jederzeit bereit.

Kontakt:
Aktion Gesunder Rücken e. V.
Lara Meyer
Stader Straße 6
27432 Bremervörde
Deutschland
Tel: +49 4761 926358 315
E-Mail: lara.meyer@agr-ev.de


Für weitere Informationen, Pressekontakte, Bilder oder Dokumente geht es hier zur Quelle mit dem Originaltitel:
Bewegung an der frischen Luft: die Top Outdoor-Sportarten für einen starken Rücken

Original-Content übermittelt durch news aktuell.

Zitierte Personen und Organisationen

  • Aktion Gesunder Rücken e. V.
  • Sven Adomat
  • AGR-Website (www.agr-ev.de/fahrrad)
  • Pressekontakt:
    • Lara Meyer
    • Aktion Gesunder Rücken e. V.
    • Stader Straße 6, 27432 Bremervörde, Deutschland
    • Telefon: +49 4761 926358 315
    • Telefax: +49 4761 926358 815
    • E-Mail: lara.meyer@agr-ev.de
    • Internet: www.agr-ev.de
  • AGR-Newsletter (www.agr-ev.de/newsletter)
  • Amtsgericht Tostedt (VR 150 232)
  • Geschäftsführer: Detlef Detjen
  • Stv. Geschäftsführer: Jens Löhn
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Meldung einfach erklärt

  • Datum und Uhrzeit: 11.07.2024 – 09:00
  • Veröffentlicht von: Aktion Gesunder Rücken e. V.

Warum Bewegung im Freien gut ist:

  • Bewegung an der frischen Luft macht gute Laune.
  • Sport unter freiem Himmel gibt uns Vitamin D, stärkt unser Immunsystem, versorgt den Körper mit Sauerstoff und reduziert Stress.
  • Gut für die Psyche: Der Sommer motiviert viele Menschen, neue Sportarten auszuprobieren und durchzuhalten.

Bewegung bei Rückenschmerzen:

  • Auch bei Schmerzen: Lieber bewegen als sitzen bleiben, sagt Sven Adomat, ein Experte der Aktion Gesunder Rücken e. V.
  • Schon einfache Spaziergänge helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Welche Outdoor-Sportarten sind gut für den Rücken?

  1. Joggen:
    • Hält den ganzen Körper fit.
    • Weiche Waldwege schonen die Gelenke.
    • Gute Laufschuhe sind wichtig.
  2. Nordic Walking:
    • Ganzkörpertraining, das auch Arme, Schultern, Brust und Rücken aktiviert.
    • Stöcke reduzieren Belastung auf Knie, Hüften und Wirbelsäule.
  3. Radfahren:
    • Gut für Menschen mit Rückenproblemen.
    • Bewegung fördert Kreislauf und stärkt Muskeln.
    • Richtige Sitzhaltung ist wichtig.
  4. Schwimmen:
    • Ideal an heißen Tagen, entlastet die Gelenke.
    • Am besten Rücken- oder Kraulschwimmen.
  5. Stand-Up-Paddling (SUP):
    • Stärkt Rumpfmuskulatur und verbessert Gleichgewicht.
    • Wichtig: Rücken gerade halten.
  6. Wandern:
    • Verbessert Ausdauer und Herz-Kreislauf-Gesundheit.
    • Rucksack und Schuhe sollten gut passen.
  7. Yoga im Freien:
    • Fördert Entspannung und lindert Verspannungen.
    • Verbessert Durchblutung und Haltung.
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Weitere Informationen:

  • Die Aktion Gesunder Rücken e. V. bietet viele Tipps und Produktempfehlungen für eine rückenfreundliche Freizeitgestaltung auf ihrer Webseite.
  • Sie zeichnen auch ergonomische Produkte aus, z.B. Lauf- und Freizeitschuhe oder Stepperfahrräder.

Wie kann man mehr über die AGR erfahren?

  • Weitere Infos und Kontaktmöglichkeiten:
    • E-Mail: lara.meyer@agr-ev.de
    • Webseite: www.agr-ev.de
  • Möchten Sie immer auf dem Laufenden bleiben? Abonnieren Sie den AGR-Newsletter: www.agr-ev.de/newsletter

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Bewegung an der frischen Luft: die Top Outdoor-Sportarten für einen starken Rücken

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